减脂≠挨饿，也不等于只能吃水煮鸡胸肉。真正有效又持久的减脂饮食，其实靠的是“聪明选择”和“稳定习惯”，而不是极端节食。以下五个黄金法则，教你吃得饱又瘦得健康。 固定吃饭时间，别让血糖坐云霄飞车规律进食可以让身体代谢保持稳定，也减少暴饮暴食的风险。一天三餐固定时间，加上一个健康小点心（如坚果或水煮蛋），反而有助于脂肪燃烧。   吃对蛋白质，减脂更有效率蛋白质有高饱足感，同时有助于肌肉保留。每餐适量摄取如鸡肉、豆腐、鸡蛋或鱼类的优质蛋白，是减脂期间不可或缺的要素。别忘了早餐也要摄取蛋白质，启动全天代谢。 不怕吃油，怕吃错油好的脂肪不会让你胖，反而能帮助荷尔蒙平衡、减少暴食冲动。坚果、酪梨、橄榄油是不错的选择，反式脂肪、氢化油才是减脂的天敌。...