現代人一天有超過三分之二的時間不是坐在電腦前，就是滑手機，長期久坐、姿勢不良，最常出現的毛病就是：腰痠背痛。你是不是也常覺得下班後腰卡卡、背緊緊，甚至早上起床時一翻身就不舒服？別小看這些徵兆，長期累積可是會造成慢性腰椎壓迫、椎間盤突出、甚至坐骨神經痛喔！ 好消息是，不需要昂貴的復健課，也不用每天花一小時運動，只要每天花5分鐘拉筋，就能大大緩解腰部不適！以下教你3招簡單又有效的伸展動作，在家、在辦公室都能做，趕快學起來！   第一招：貓牛式伸展 — 喚醒腰背核心 動作說明： 四足跪姿，手掌撐地與肩同寬，膝蓋與髖同寬。 吸氣時拱背，頭垂下（像生氣的貓）； 呼氣時背打凹、頭往上抬（像溫馴的牛）。 一吸一吐為一組，重複8～10次。 效果：這個動作能溫和地活動脊椎關節，放鬆脊柱、腰部肌肉與核心深層肌群，適合早上起床或長時間久坐後做。...