你是不是也以為只有冬天才容易感冒？其實不然！感冒一年四季都有可能發生，特別是在季節轉換的時候、長時間待在冷氣房，或者身體過度疲勞時，都是感冒病毒最容易找上門的時機。許多人誤以為只要天氣熱就不會感冒，結果一進冷氣房就喉嚨痛、鼻塞，甚至發燒感冒。事實上，預防感冒不分季節，關鍵在於日常生活中建立良好的習慣。
以下五大守則，就是你全年防感冒的必備法寶：
一、勤洗手比戴口罩更有效
你可能沒注意到，感冒病毒多數是透過手部接觸傳播。當你接觸到門把、電梯按鈕、手機等公用物品後，又不小心摸了眼睛、鼻子或嘴巴，就有可能讓病毒入侵體內。雖然現在大家對於戴口罩已經很習慣，但其實「勤洗手」才是最基本也最有效的防疫手段之一。
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建議使用溫水與肥皂搓洗20秒以上，尤其是在外回家後、吃東西前、上廁所後都要養成洗手的習慣。外出不方便洗手的時候，也可以使用酒精乾洗手液代替。
二、睡好覺，免疫系統才不會累
現代人壓力大，常常熬夜加班或追劇，睡眠不足已成常態。但你知道嗎？當你長期睡眠不足，免疫系統會變得非常脆弱，不僅容易感冒，連其他慢性疾病也會悄悄上身。
根據研究，成人每天最好維持7到8小時的充足睡眠，讓身體能好好修復與充電。如果你晚上總是睡不好，不妨試著建立固定的睡前儀式，例如泡熱水澡、關掉手機、聽輕音樂，幫助自己進入深層睡眠。
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三、補充天然維他命C，增強抵抗力
許多人一感冒就會買維他命C發泡錠來吃，但其實日常飲食中就能補足。像是柑橘類水果（柳橙、葡萄柚）、奇異果、紅椒、芭樂等，都是維他命C含量超高的食物。
維他命C能幫助身體對抗自由基，提升白血球的活性，進一步強化免疫功能。平時不妨每天來一顆奇異果或一杯現榨柳橙汁，不但美味又能養生，對預防感冒也很有幫助。
四、避免冷氣直吹，夏天也可能中標
台灣夏天熱得讓人受不了，不少人會把冷氣開到最強，甚至對著頭或背部猛吹，這其實很容易引發「冷氣感冒」。長時間處在冷氣房內，身體表面雖然涼爽，但內部血管收縮、免疫反應變差，反而更容易著涼。
建議冷氣溫度控制在26至28度之間，並避免長時間直吹頭頸或肩膀部位。晚上睡覺也可使用定時功能，避免整夜吹冷氣造成體溫下降與抵抗力降低。
五、規律運動，讓免疫細胞更有活力
別小看每天30分鐘的散步或簡單運動，它不只能促進血液循環、提升代謝，還能幫助身體產生更多活躍的免疫細胞，對抗外來病毒。研究顯示，規律運動的人感冒次數與症狀都會比久坐不動者明顯減少。
不需要跑馬拉松或重訓，每週3到5次，每次30分鐘的快走、騎腳踏車、瑜伽或跳有氧舞蹈都很不錯，讓你身體更強壯、精神更好，也不容易生病。
小提醒：平常保健＋臨時應對雙管齊下
即便做足了預防措施，有時還是會不小心感冒。這時候記得要好好休息、補充水分、避免亂吃藥，必要時尋求醫師協助。日常生活中多關注自身身體狀況，才是維持健康的長久之道。
全年無休地對抗感冒，其實並不難，從今天起做起來，不讓病毒有機可乘！
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