不讓癌症找上門：五個你可以做的日常防癌方法

Сообщение 2025-06-19 06:50:38

你是否也覺得「癌症」離自己還很遠？事實上，癌症早已不再是年長者的專利，根據衛福部統計，癌症連續多年穩坐國人十大死因之首，平均每五分鐘就有一人確診癌症。令人擔憂的是，許多癌症早期幾乎沒有症狀，一旦發現往往已是中後期。

與其等到身體出狀況才就醫，不如從現在開始，在生活中建立「防癌體質」，幫自己守住健康關卡。除了定期健康檢查，以下這五個日常小習慣，就是最有效的防癌起手式：

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香菸和酒精是國際癌症研究機構（IARC）明確列出的「第一類致癌物」。吸菸不只傷肺，還會大幅提高罹患口腔癌、咽喉癌、肺癌、膀胱癌等風險。根據研究，長期吸菸者罹患肺癌的機率是一般人的15倍以上。

而酒精也同樣不容小覷。無論紅酒、啤酒還是烈酒，當代謝酒精時會產生乙醛，這是一種具強烈致癌性的化合物。尤其是台灣族群中有不少人帶有乙醛代謝缺陷基因，更容易因喝酒引發口腔癌、食道癌與肝癌。

建議： 若無法立即戒菸戒酒，至少從「減量」開始，每天少一根煙、少一杯酒，慢慢讓身體脫離風險源。

台灣夏天動輒高溫破表，紫外線強度驚人。許多人只在海邊或登山時塗防曬，其實只要外出都應做好防曬保護。紫外線中的UVB和UVA都會傷害皮膚細胞，長期累積下來可能誘發皮膚癌，特別是惡性黑色素瘤與基底細胞癌。

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建議： 出門前塗抹防曬係數 SPF 30 以上、防水型的防曬乳，每2～3小時補擦一次；同時搭配戴帽子、穿長袖、撐陽傘等物理性遮陽方式，減少紫外線直接接觸皮膚。

從飲食中攝取抗氧化營養素，是預防癌症的重要策略。其中「十字花科蔬菜」如花椰菜、青花菜、蘿蔔、高麗菜、芥藍等，富含植化素與硫化物，這些成分能活化肝臟解毒酵素、對抗自由基，有助於抑制癌細胞生成與擴散。

研究指出，經常攝取這類蔬菜的人，罹患乳癌、大腸癌、攝護腺癌等風險明顯較低。

建議： 每天至少攝取1～2碗蔬菜，記得不要過度加熱或油炸，以免破壞其中的活性成分。清炒、涼拌、蒸煮都是不錯的健康料理方式。

烤肉是很多人聚餐的最愛，但烤焦的肉類、油炸品表面所產生的「多環芳香烴」與「雜環胺」等物質，早已被證實具有致癌風險。尤其是常吃碳烤雞皮、牛排邊角、魚皮等焦黑部位，長期下來會增加罹患腸胃道癌症的機會。

建議： 烹調時應避免高溫直火、翻烤時間不要太長，盡量改用蒸、煮、燉等方式替代炭烤。若真的要烤肉，也可先用錫箔紙包裹、避免油滴落引發炭火燃燒，減少有害物質產生。

心理健康與身體健康息息相關。當一個人長期處於憂鬱、焦慮、壓力過大的狀態下，身體的免疫力會逐漸下降，甚至連細胞修復能力也會變差，導致癌細胞更容易增殖。

研究顯示，正向情緒、穩定人際關係與良好的壓力管理策略，能有效降低身體的發炎反應，間接降低罹癌風險。

建議： 每天給自己一點「放鬆時光」，無論是聽音樂、散步、運動、冥想、泡澡，都是減壓的好方法。若長期情緒低落，請勇敢尋求心理諮詢協助。

癌症並不可怕，可怕的是我們忽略了日常中那些小小的危險信號。從現在開始，戒菸、少酒、做好防曬、改善飲食、照顧心理健康，就是你給自己最好的健康投資。

記得，真正的防癌，不是等檢查報告出來才緊張，而是從你每天的選擇與生活習慣中，一步步累積出來的。