「我們是不是太少了？還是太頻繁？」
這可能是許多伴侶在某個晚上翻身背對彼此時、或看到某篇文章說「一週三次最健康」時，心中冒出的疑問。

現代人資訊爆炸，加上社群媒體上過度理想化的分享，讓「性愛頻率」變成一個無形的壓力來源。但其實——性愛的次數從來沒有「應該」怎樣的標準答案，只有「你們兩人覺得剛好舒服」才是真正的基準。

統計數字可以參考，但別拿來打自己

根據美國性健康與行為研究機構 Kinsey Institute 的報告：

18～29歲的年輕伴侶平均每週約有2～3次性生活

30～39歲則約為每週1～2次

而50歲以上則約為每週1次或更少

台灣方面，根據某私密健康品牌針對2,000名台灣成年人進行的匿名調查，發現平均每週發生性行為的次數約落在1.3次，其中約有25%的夫妻每月不到一次。這些數字其實很平凡，並不像外界傳聞中的「一週五次」或「天天都要」。

因此，與其說「太少會不會不正常」，更應該問：「我們現在的狀態，有沒有讓彼此滿意？」

醫師怎麼看？重質不重量

多位泌尿科醫師與性諮商師都指出，性愛的頻率並非評斷一段關係健康與否的絕對指標。比起頻繁的次數，更重要的是「每次的感受」與「雙方是否都同意且享受」。

泌尿科醫師許正元指出，許多夫妻因生活忙碌、育兒壓力，性生活頻率自然會下降，但若雙方都沒有壓力或不滿，那就是健康的狀態。反之，若其中一方感到忽略、性慾不被滿足，那才是值得處理的問題。

心理師也提醒，性愛應該是親密感的展現，而非責任或壓力。勉強配合、為了達標而做愛，反而會讓彼此的關係逐漸疏離。

每對情侶的「節奏」都不同

有些情侶一週三次如約定般進行，有些則可能一個月一次但品質極高，甚至也有長期伴侶靠著擁抱、親吻、按摩等非性交方式來維持親密關係。

如果你們之間有性愛頻率落差，不妨試著溝通看看這些問題：

是否因為壓力太大導致性慾下降？

是否有身體上的不舒服或疾病影響？

是否有一方渴望更多情感連結而非純肉體接觸？誠實而溫柔的討論，比壓抑與揣測來得健康得多。

調整性生活的「溫度」而不是「次數」

若你們覺得目前的頻率不是很滿意，別急著設定KPI式的目標，不如從提升性生活品質開始。

例如：安排約會夜，創造放鬆氣氛

試試按摩、精油、香氛等刺激感官的方式

避免一成不變，增加情趣或小驚喜

提高溝通意願，表達想被愛、被觸碰的渴望

很多時候，頻率會因關係變好而自然提升，而不是靠刻意計畫出來的。