「你今天走幾步了？」
現代人戴著智慧手環、手機計步器，彷彿一萬步成了每日標配。不走到一萬步，總覺得哪裡怪怪的。但這個「一萬步」的標準，真的適合每個人嗎？醫學專家告訴我們，其實未必。

一萬步怎麼來的？

這個看似「科學」的數字，其實源自1960年代日本一間公司為了推銷計步器所提出的行銷口號「萬步計」。雖然數字響亮、好記，但它並非根據嚴謹醫學研究而來。隨著近年越來越多關於運動與健康的研究出爐，醫界開始重新審視「一萬步」的必要性。

久坐族不用一次就跳到一萬步！

長時間久坐已被證實會增加肥胖、心臟病與糖尿病風險。對久坐上班族而言，突然要每天走到一萬步，壓力大又容易受傷。其實，只要從每天3000步開始慢慢累積，目標設定在6000步，就能明顯改善血壓、血糖與心肺功能。這種「循序漸進」的方式，才是養成運動習慣的關鍵。

快走比走多更重要！

不是走得多就比較健康，走得「對」才有效。醫學研究指出，每週累積150分鐘的中等強度有氧運動，就足以降低罹患慢性病的風險。什麼是中等強度？例如快走、走樓梯、踩腳踏車，會讓你微喘但還能講話，就是中強度的好範例。換句話說，只要一天快走30分鐘、每週五天，就比勉強自己湊滿萬步來得更有益。

分段走路也有效！不是一定要一口氣完成

有些人上班忙、育兒累，根本沒時間一口氣走完萬步。別擔心，其實走路可以分段進行：

通勤時提早一站下車走一段

午休時間繞社區走10分鐘

晚餐後散步舒壓一下

這樣的「分段活動」，累積起來的運動量，與連續運動效果相差不大。最重要的是維持「每天都有動」，而不是「一天動爆、三天躺平」。

每個人適合的步數不一樣，重點是找到節奏

年輕人或習慣運動者，一萬步可能剛剛好；但年長者或有慢性病患者，則應該視體能而調整。有研究發現，對老年人來說，每天走4200到7500步之間就能顯著降低死亡風險。因此，不必盲從萬步，只要「比平常多一點」，就能讓身體受益。