高血压被称为「沉默杀手」，不是因为它特别神秘，而是因为它在早期几乎毫无症状，却能悄悄破坏身体的关键系统。当你发现自己头痛、胸闷、晕眩，可能已经不是起点，而是“后果”。更可怕的是，许多人直到中风、心肌梗塞才第一次意识到自己有高血压问题。

你可能会想：「我还年轻，不用担心吧？」其实，现代人的生活习惯正在让高血压悄悄「年轻化」。据统计，台湾30～39岁族群中，已有约1成患有高血压或接近高血压状态，但自觉率不到50%。与其等到四、五十岁才「补救」，不如从30岁开始就守住血压健康的底线。

本文带你掌握三件事，让你提早为自己的心血管设下防线：

一、钠盐摄取，越早控制越好

你爱吃咸酥鸡、泡面、腌渍小菜吗？这些食物中的「钠」正是血压升高的主因之一。长期摄取高钠饮食，会造成血管收缩、肾脏负担加重，进而诱发高血压。根据世界卫生组织建议，成人每日钠摄取应低于2000毫克（约5克盐），但台湾人平均每天摄取量却高达两倍以上！

想要降低钠摄取，其实并不难：

少吃加工食品：例如香肠、火腿、泡面、罐头

外食时请求减盐：例如「少酱油」、「汤不要喝」

烹调以天然辛香料取代盐巴：如胡椒、柠檬、蒜头

阅读营养标示，了解钠含量：学会做明智选择

从今天开始，每减少一口咸味，其实就是在帮血管「松绑」。

二、运动是血管的天然舒压阀

你知道吗？规律运动可以让血管更有弹性、降低血压、促进血液循环。研究显示，每周150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑自行车），能有效降低收缩压5～10 mmHg，这比单靠药物控制更有长期效益。

你不需要做高强度的马拉松，只需要动起来！以下是容易融入生活的运动建议：

每天通勤多走10分钟路

午休爬楼梯替代搭电梯

每周安排2～3次快走或游泳

和朋友相约骑YouBike或跳舞运动

关键不是运动多猛烈，而是持续性。别小看日常的小动作，长期累积就能打造抗高血压的「防火墙」。

三、定期量血压，不等症状才行动

高血压最麻烦的地方在于「你感觉不到」。很多人直到身体出现重大病变才发现血压过高，但这时候，器官已经悄悄受损。定期量血压，是提早发现异常最简单、最有效的方法。

建议30岁以上的成人，每年至少进行一次血压检查，若有下列情况，应缩短为每3～6个月：

有家族高血压病史

经常头痛、脸红、心悸

体重过重、腰围超标

长期处于高压工作环境

居家血压计现在很方便，投资一台，每周测个2～3次，将结果记录下来，让自己掌握趋势、安心无忧。记住，量血压不是老年人才要做的事，年轻人更要懂得「早预防，少遗憾」。