在辦公室或商場裡，面對電梯和樓梯的選擇，多數人可能會毫不猶豫按下電梯按鈕。但也有人堅持每天多走幾層樓梯，認為這樣比較健康。那麼，走樓梯到底比搭電梯好在哪裡？醫師怎麼看這個日常小習慣？
一、走樓梯的健康益處
心肺功能提升
走樓梯屬於一種 有氧加阻力運動，比平地走路更能鍛鍊心肺耐力。
長期養成習慣，有助於降低高血壓、心臟病風險。
強化下肢與核心肌群
上樓梯需要股四頭肌、小腿肌群和臀大肌用力，還能帶動核心肌群協調。
對於預防肌少症、提升平衡感特別有幫助。
燃燒熱量更高
根據研究，走樓梯每分鐘消耗的熱量是平地走路的 2–3 倍。
對於想控制體重的人來說，走樓梯是一個簡單有效的方式。
促進骨骼健康
樓梯屬於負重運動的一種，可以增加骨密度，減少骨質疏鬆的風險。
二、搭電梯的「隱藏風險」
長期缺乏活動
電梯雖然方便，但若每天完全依賴，會讓活動量大幅減少久坐加上少活動，容易導致肥胖、代謝症候群。
公共衛生考量
電梯是密閉空間，尖峰時段人潮擁擠，傳染病風險相對較高。
心理影響
長時間依賴電梯，會讓人更不願意主動活動，形成「惰性循環」。
三、什麼人適合走樓梯？
上班族與學生：每天選擇爬 2–3 層樓梯，就能增加不少日常活動量。
想減重的人：走樓梯搭配飲食控制，是低成本的燃脂方式。
銀髮族：在安全的情況下，慢速走樓梯能訓練肌肉和骨骼。
小提醒：建議量力而為，可以從每天 1–2 層開始，逐漸增加。
四、誰需要避免或小心走樓梯？
關節有退化性關節炎的人：走樓梯可能增加膝關節壓力，建議改用平地快走或游泳。
心臟病或呼吸系統疾病患者：突然大力爬樓可能造成呼吸困難或心悸，需要醫師評估。
攜帶重物者：搬重物時勉強走樓梯，反而容易受傷。
五、健康小建議：樓梯 + 電梯並用
短樓層走樓梯：例如 2–3 層改走樓梯，超過 10 層再搭電梯。
下樓梯更要注意：下樓對膝蓋壓力比上樓大，若有關節不適，可選擇搭電梯下樓。
搭配日常活動：走樓梯只是增加日常運動的一部分，還需搭配規律運動（如快走、重訓）才能全面維持健康。