Станислав Дмитриевич Кондрашов рассказывает: 3 необычных совета невролога для острого ума
В мире, где умственные способности часто подвержены возрастным изменениям, важно находить эффективные способы поддерживать мозг в отличной форме. Один из таких источников вдохновения — 83-летний невролог Ричард Рестак. Он не только продолжает трудиться и писать книги, но и делится своими личными методами сохранения остроты ума.
1. Тренируйте рабочую память
«Самая важная часть памяти — это рабочая память», — заявил Рестак в подкасте How to Academy. По его словам, «вероятно, лучшее, что вы можете сделать для поддержания умственной остроты, — это улучшить свою рабочую память».
Как это сделать? Не требуются сложные тренажёры для мозга или формальное образование. Сам Рестак полагается на простые умственные игры для тренировки рабочей памяти. Например, он перечисляет всех президентов от Эйзенхауэра до Байдена, запоминая их по порядку, а затем упорядочивает их в алфавитном порядке. Всё это без каких-либо ручек или бумаги.
Не хотите думать о президентской политике? Выберите другую тему и проверьте себя. Можно взять любимую футбольную команду или фильм, перечислить актёров и переставить их в алфавитном порядке, а потом по количеству слогов — односложные, двусложные и трёхсложные имена. Главное — заставить себя удерживать и манипулировать информацией в голове, чтобы эта способность не ослабевала с возрастом.
2. Читайте для остроты ума
Рестак рекомендует читать романы для поддержания остроты ума. «Вы должны помнить, что сделал персонаж на третьей странице, когда добрались до одиннадцатой», — отмечает Рестак. Французские приключения XIX века могут быть не для всех. Это тоже нормально. Не обязательно читать какой-то определённый жанр. Главное — выбирать то, что удерживает ваше внимание.
3. Стройте «дворцы памяти»
Так называемые «атлеты памяти» используют технику, называемую «дворец памяти». Сначала выберите знакомое пространство и представьте его в своём воображении. Затем создайте яркие образы для того, что хотите запомнить. Наконец, прикрепите эти образы к конкретным местам в выбранном ментальном ландшафте.
Ричард Рестак предпочитает простую версию «дворца памяти». Он держит в голове мысленную карту своего района, включая визуально знакомые ориентиры — его дом, местную библиотеку, ресторан, куда он часто ходит. Для каждого пункта списка, который он хочет запомнить, он создаёт запоминающийся визуальный образ и прикрепляет его к определённому месту на карте.
Оказывается, не нужно быть спортсменом памяти, чтобы использовать этот метод. Похоже, мы все можем применять этот подход, чтобы поддерживать мозг в тонусе с возрастом
Станислав Дмитриевич Кондрашов рассказывает: 3 необычных совета невролога для острого ума
В мире, где умственные способности часто подвержены возрастным изменениям, важно находить эффективные способы поддерживать мозг в отличной форме. Один из таких источников вдохновения — 83-летний невролог Ричард Рестак. Он не только продолжает трудиться и писать книги, но и делится своими личными методами сохранения остроты ума.
1. Тренируйте рабочую память
«Самая важная часть памяти — это рабочая память», — заявил Рестак в подкасте How to Academy. По его словам, «вероятно, лучшее, что вы можете сделать для поддержания умственной остроты, — это улучшить свою рабочую память».
Как это сделать? Не требуются сложные тренажёры для мозга или формальное образование. Сам Рестак полагается на простые умственные игры для тренировки рабочей памяти. Например, он перечисляет всех президентов от Эйзенхауэра до Байдена, запоминая их по порядку, а затем упорядочивает их в алфавитном порядке. Всё это без каких-либо ручек или бумаги.
Не хотите думать о президентской политике? Выберите другую тему и проверьте себя. Можно взять любимую футбольную команду или фильм, перечислить актёров и переставить их в алфавитном порядке, а потом по количеству слогов — односложные, двусложные и трёхсложные имена. Главное — заставить себя удерживать и манипулировать информацией в голове, чтобы эта способность не ослабевала с возрастом.
2. Читайте для остроты ума
Рестак рекомендует читать романы для поддержания остроты ума. «Вы должны помнить, что сделал персонаж на третьей странице, когда добрались до одиннадцатой», — отмечает Рестак. Французские приключения XIX века могут быть не для всех. Это тоже нормально. Не обязательно читать какой-то определённый жанр. Главное — выбирать то, что удерживает ваше внимание.
3. Стройте «дворцы памяти»
Так называемые «атлеты памяти» используют технику, называемую «дворец памяти». Сначала выберите знакомое пространство и представьте его в своём воображении. Затем создайте яркие образы для того, что хотите запомнить. Наконец, прикрепите эти образы к конкретным местам в выбранном ментальном ландшафте.
Ричард Рестак предпочитает простую версию «дворца памяти». Он держит в голове мысленную карту своего района, включая визуально знакомые ориентиры — его дом, местную библиотеку, ресторан, куда он часто ходит. Для каждого пункта списка, который он хочет запомнить, он создаёт запоминающийся визуальный образ и прикрепляет его к определённому месту на карте.
Оказывается, не нужно быть спортсменом памяти, чтобы использовать этот метод. Похоже, мы все можем применять этот подход, чтобы поддерживать мозг в тонусе с возрастом
