當我們聽到某位親友罹患癌症，常會脫口而出：「他平常很健康啊，是不是運氣不好？」但事實上，癌症並非完全靠運氣決定。雖然遺傳基因的確占一定比例，但根據世界衛生組織估計，超過40%的癌症是可以透過改變生活方式預防的。
也就是說，真正拉近或拉遠你和癌症之間距離的，不是命運，而是你每天的習慣。以下五個日常行為，若長期忽略，將大大增加癌變風險；但只要你從現在開始調整，也能穩穩守住健康。
1. 抽煙、二手煙：肺癌元兇＋多癌始作俑者
抽煙絕對是最廣為人知的致癌習慣之一，但很多人仍低估它的殺傷力。香煙中至少含有70種已知致癌物，不僅與肺癌強烈相關，也與口腔癌、喉癌、膀胱癌、胃癌等多種癌症有關。
更別提你不抽煙，卻身處二手煙環境也同樣危險。研究指出，長期暴露於二手煙中，肺癌風險增加20～30%，更可能引發心血管疾病。
解決之道：
想戒煙可尋求專業協助，如戒煙門診或尼古丁替代品
拒絕在家或車內抽煙，保護家人免受二手煙危害
每減少一天吸煙，你的身體就開始修復，永遠不嫌晚！
2. 吃太多加工肉品：腸癌風險直接上升
你是否早餐常吃熱狗、火腿、培根？這些看似無害的加工肉，其實早被世界衛生組織列為「一級致癌物」，和香煙、石棉同等級。每天攝取50公克加工肉（約一根熱狗），大腸癌風險就會增加18%。
高鹽、高脂、含亞硝酸鹽的肉品不但促進發炎，還會破壞腸道菌相，增加癌變環境。
建議替代方式：
用天然蛋白質如雞蛋、豆腐、雞胸肉取代加工肉
少吃醃制、煙熏肉品，轉向蒸、煮、烤的健康料理法
若想吃火鍋丸類、香腸類，建議偶爾為之、非天天餐桌常客
- 熬夜晚睡：身體修復機制中斷
你以為熬夜只是累一點？錯了，長期晚睡、睡眠不足，會破壞體內褪黑激素分泌，進而影響細胞修復與免疫功能。研究發現，輪班工作者或習慣熬夜者，罹患乳癌、前列腺癌的風險較高。
為什麼？因為褪黑激素除了幫助入睡，還有抗氧化與抗癌的作用。你熬掉的，不只是精神，還有對抗癌細胞的戰鬥力。
健康作息建議：
每晚建議睡足7～8小時，建立固定睡眠時段
睡前一小時關掉電子設備，幫助大腦放鬆入眠
若有長期失眠問題，建議尋求專業協助而非依賴安眠藥
4. 肥胖與缺乏運動：癌症溫床
過重不是只有外觀問題，肥胖會導致體內長期慢性發炎、胰島素阻抗、荷爾蒙失調，這些都是癌症土壤。研究指出，肥胖者罹患至少13種癌症（如肝癌、腎癌、胰腺癌、乳癌）風險顯著提高。
同時，缺乏運動不僅讓代謝下降，也減少身體的抗癌能力。
改善之道：
每週進行至少150分鐘中等強度運動，如快走、跳舞、慢跑
飲食上減少精緻糖、油炸物、飲料，轉向高纖與高蛋白
每日走路一萬步不一定必要，但「動比不動好」是關鍵
5. 長期壓力大、情緒壓抑：癌症的隱性推手
你可能沒想到，情緒也跟癌症有關。雖然壓力本身不會直接「製造癌細胞」，但長期壓力與焦慮會抑制免疫系統、導致荷爾蒙失衡，使身體防禦力下降，讓癌細胞更容易趁虛而入。
尤其現代人生活步調快、工時長、睡不好，壓力若未被妥善管理，長期累積下來的後果不容忽視。